چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟
۱۳۸۹/۰۸/۰۴ | برچسبها: پزشکی | 0نظرات
چند راهکار برای پیشگیری از «سردرد»
۱- در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری کسب کنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است مطمئن شوید که هر روز برای شروع کار خود آمادگی دارید، خوب استراحت کنید و یک صبحانه خوب بخورید.
۲- به یک چشم پزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است نیاز به تغییر شماره عینک وجود داشته باشد.۳- یک محیط کاری راحت برای خود ایجاد کنید و تا آنجایی که ممکن است در محیطی بدون استرس کار کنید.
۴- روشهایی را پیدا کنید که بتوانید بر تقاضاها و استرسهای کاری غلبه کنید. مهارتهای صحبت کردن و گفتگو روشهای کنترل استرس را بیاموزید.
۵- واکنشهای ساده و سریع و عکسالعملهای مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
۶- اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسکین دهنده درد داشته باشید.
۷- محیط کاری خود را امن و راحت کنید.
کنترل سردرد در محیط کار
خوب است که میزان سر وصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات را با کارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید که محیط کاریتان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی کنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلیتان را بررسی کرده بنابراین صفحه کامپیوترتان باید در مقابل چشمانتان باشد. همچنین مطمئن شوید که قفسهها و فایلهای کافی دارید و وسایل اضافی از روی میزکارتان وجود ندارد.
شما باید همچنین مطمئن شوید که فونتها و روشنی تضاد رنگها روی صفحه کامپیوتر شما کنترل شده است. هیچ نور آزاردهندهای وجود ندارد و صفحه کلید شما راحت است. در صورتی که مجبورید به مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده کنید از یک میکروفون متحرک روی گوش خود استفاده کنید.
در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطرهای سایر همکارانتان) مشکلات خود را بری همکارانتان توضیح دهید و در محیط کاریتان از تهویه مناسب اسبفاده کنید.
اگر ممکن است کار خود را طوری تغییر دهید که لازم نباشد به صفحه کامپیوتر نگاه کنید و اگر اینها باعث تسکین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت کنید. سرتان را کاملا پایین بیاورید و از یک کیسه خنک دور چشم خود استفاده کنید و سعی کنید یک خواب کوتاه داشته باشید
براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین پوزیشن خود را به طور مکرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت کنید. روشهای ساده مثل آرامسازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی کارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یکسره کار نکیند.
مهارتهایی که شما کمک میکند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟
- هنگامی که در محیط کار سردرد دارید، استراحت کوتاهی کنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ۱۵ دقیقه کاملاً آرام بنشیند.
- به محض وقوع سردرد از مسکنهای ساده همچون استامینوفن و یا ایبوپروفن استفاده کنید.
- سعی کنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
- از روشهای آرامشسازی عضلات استفاده کنید تا سردردتان کاهش یابد.
- به اندازه کافی آب بنوشید حتما یک تا دو فنجان آب بخورید. اگر گرسنهاید چیزی بخورید تا انرژی کافی به بدنتان برسد.
-اگر پس از خوردن غذا و یا صرف آشامیدنی دچار سردرد شدید فهرستی از غذاهای مصرف شده را یاد داشت کنید. مصرف کنند گان برخی از مواد خوراکی ماننند پنیر ویا شکلات ازخود حساسیت نشان میدهند و دچار سردرد میشوند.
- از زیاده روی در مصرف چای ، قهوه و آشامیدنیهای کافئیندار پرهیز کنید.
- بیاموزیم که چطور عوامل ایجادکننده سردرد را بشناسیم بنابراین میتوانیم از ایجاد آن جلوگیری کنیم.
- یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنیم سعی کنیم عوامل ایجادکننده سردرد را یادداشت نماییم.
مطالب مشابه مورد علاقه شما درباره پزشکی
این مطلب در ساعت۱۲:۵۴ بعدازظهر
و در دسته
پزشکی
ارسال شده است.شما می توانید تمام نظرات این پست را از طریق خروجی
RSS 2.0.
آن دنبال کنید.
شما می توانید برای این نوشته نظری ارسال کنید,
یا در سایت خود به آن لینک بدهید .
اشتراک در:
نظرات پیام (Atom)
مطالب قبلي
-
»
2010
(8409)
-
»
اکتبر
(900)
- فال فردا 10آبان89
- اس ام اس سرکاری جدید خنده دار آبان 89(سری چهارم)
- درياچه اروميه تا 3 سال آينده خشك ميشود +تصاویر تک...
- دیدار تدارکاتی پرسپولیس با ۲ تیم آلمانی
- جدول کامل تغییرات مدیریتی پس از انحلال دانشگاه پزش...
- امشب؛ واریز یارانه های نقدی کردستان و قم
- تازه ترین خبرها از حواشی فوتبال ایران (۸۹/۸/۹)
- انحلال دانشگاه علوم پزشکی ایران و...
- همه چیز در مورد فلج خواب (بختک)
- جدول رده بندی لیگ برتر ایران تا هفته 13
- ملاقات پائیزی بنیامین بهادری با هوادارانش در برج م...
- ماسکی فوق العاده برای شادابی انواع پوستهاویژه فصل...
- خبر وزیر کشور درباره یارانه بلیت اتوبوس و مترو
- دسری ویژه برای افراد لاغر که می خواهند چاق شوند
- نرخ امروز طلا سکه ارز در بازار ایران 9آبان89
- اگر «گلزار» در «سن پطرزبورگ» بود!
- عکس هایی با کیفیت از فیلم ملک سلیمان نبی
- روشی جدید برای مقابله با بی خوابی
- حاشیه ها و عکس خبری ازدیدار پرسپولیس و استیل آذین
- توجه:قانون معافیت ۳ برادری فقط تا پایان سال1389
- سرانجام باشگاه استیل آذین
- زمان برداشت از حساب یارانه
- گفتگوئی جدید با مهدی مهدوی کیا
- تجمع جمعی از دانشجویان در مقابل دانشگاه علوم پزشک...
- حذف اسکناس ۱۰هزار تومانی؟
- آهنگ جديد , شاد و زيبای حسن خاكی به نام بی اجازه
- بیست و نهمین جشنواره فیلم فجر
- آهنگ جديد و بسیارزيبای عماد آرام به نام خیلی میخوامت
- جدیدیترین قیمت انواع خودرو سواری در بازار (۸۹/۸/۹)
- مهمترین عناوین روزنامه های امروز صبح ۹ آبان89
- قبض کاغذی آب حذف می شود
- استخدام در وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی
- ۸۱ هزار تومان یارانه نقدی برای دو ماه
- صدور حکم اعدام برای بازیکن سابق تیم مشهور پایتخت
- نتایج دیدارهای هفته دهم بوندس لیگا
- تیم کشتی فرنگی دانشجویان ایران قهرمان جهان شد
- سقف مهریه حذف شد
- برای خرید تلویزیون های LCD بشتابید:
- اس ام اس تبریک روز نوجوان 8 آبان 89
- فال امروز 9 آبان 89
- فروش بلیت های کنسرت همنوازان حصار آغاز شد
- 8 سال زندگی مشترک و.....(طنز)
- آیا مدام این جمله را در ذهن خود تکرار می کنید که ک...
- اولین عكسها و آخرین خبرها از فیلم «قبیله من»
- گزارش تصویری فیلم «بعدازظهر سگی سگی»
- آهنگ جديد و زيبای نيما شمس با همراهی علی دانيال به...
- عکسهای پشت صحنه تصویری جدید امیر تتلو به نام بی تو...
- اجراي زنده جديد و زيباي متين .2 حنجره به نام طناب دار
- عکسهای افشین قطبی و هنگامه قاضیانی و زباله زدایی ا...
- آیات و دعاها برای باز شدن بخت و اقبال
- چگونه ترشيده نشويم؟
- نرخ امروز طلا سکه ارز در بازار ایران 8آبان89
- جدول نرخ اجاره بها در محله های بالانشین تهران آب...
- دانلود مستند مکث: آدم ربائی
- اکران فیلمهای پاییزی در هفته سوم
- آغاز ثبت نام کنکور کارشناسی ارشد ۹۰ از فردا
- زمان ثبتنام برای صدور آرمهای طرح ترافیک سالانه
- پیشبینی افزایش ۲۰ درصدی قیمت خودرو
- شرایط و ضوابط اعزام دانشجو به خارج اعلام شد:
- جدیدترین قیمت انواع خودرو در بازار (۸۹/۸/۸)
- فروش فوری تندر – ۹۰
- مهمترین عناوین روزنامه های امروز صبح 8 آبان 89
- شیث رضایی :(ش.ر)معروف من نیستم
- دانلود نسخه آخر WinZip 14.5 Build 9095
- گزارش تصویری از کنسرت رضا صادقی در برج میلاد تهران
- اسامی 12 رشته علوم انسانی که توسعه آنها منوط به با...
- آموزش تهیه نوشیدنی گرم مکزیکی با دارچین ویژه پاییز
- دانلود فیلم سینمایی بسیار زیبا و خنده دار آخرین مجرد
- لیست جدید بازیگران برای اعزام به حج
- هفت سرویس جدید ایرانسل معرفی شد
- دانلود رایگان فیلم جدید و بسیار زیبای دزدان غیر در...
- عکس های مرجانه گلچین بازیگر نقش آفاق در سریال خوش ...
- دانلود مجموعه ای از زنگهای جدید و فوق العاده
- یوزرنیم و پسورد روزانه 8 آبان 89
- داغ: آهنگ جديد و فوق العاده زيبای مهدی مقدم به نام...
- آهنگ جدید , فوق العاده زیبا , شاد و شنیدنی محمد یا...
- آهنگ بسیار زیبای مجید اخشابی با نام سکوت مهربون
- البوم جدید و بسیار زیبای میلاد رحمانی به نام تنهام...
- دانلود5 تم جدید و بسیار زیبا برای نوکیا
- خبرهای جدید از فروش سیم کارت های با شماره رند
- معرفی گوشی های پرفروش در هفته گذشته
- آموزش فعال کردن GPRS همراه اول
- گزارش تصویری از نمایشگاه عکس های رضا میلانی
- پیشبینی هوای کل کشور در 24 ساعت آینده
- نتیجه و حاشیه بازی استقلال – راه آهن
- طالعبینی طبی چیست؟
- مجموعه ۳ کتاب الکترونیکی رمان بسیار زیبا و جدید بر...
- دانلود رایگان بازی جدید و زیبای Shank
- فال فردا 8 آبان 89
- جریمه ۴۵ میلیونی برای امیر شاپورزاده
- جدیدترین عکسهای اشکان خطیبی در آبان 89
- گفتگوئی جدید لیلا اوتادی بازیگر جوان سینما
- گزارش تصویری از روز چهارم جشنواره سن دیگو با حضور ...
- روشهای خانگی پاکسازی پوست
- شمار قربانیان آتش فشانی و سونامی در اندونزی از ۴۳۰...
- دانلود مجانی کاملترین مجموعه آموزشی فتوشاپ
- چگونه بدون عمل جراحی و بوتاکس زیبا به نظر برسید
- یک اتفاق عجیب بعد از واقعه سونامی
- اعلام شرایط معافیت خدمت سربازی آبان1389
- اشتباه بزرگ مدیری در «قهوه تلخ»
-
»
اکتبر
(900)
0 نظرات:
ارسال یک نظر