راه حل های طب چینی برای داشتن خوابی راحت و عمیق

در طب سنتی چین خواب شب اهمیت بالایی دارد چرا که بدن حین خواب عمل بازسازی اش را انجام داده و همچنین برخی از ارگانهای بدن مانند کبد هم سم زدایی میکند.عواملی مانند استرس، نگرانی و افسردگی ها بر روند خواب اثر گذاشته و در نتیجه باعث عدم تعادل در عملکرد مناسب قلب، کبد، طحال و مغز میشوند. در طب چینی ۴ روش ذیل میتواند در جهت داشتن خوابی راحت کمک کننده باشد:

۱-Acupressure: یکی از تکنیک های درمانی قدیمی است که در آن با نوک انگشتان به نقاط حساس و کلیدی بدن فشاری مناسب وارد میکنند که روند بهبود را تسریع میکند. در اینجا به دو نقطه حساس که با فشردنشان میتوانید خواب بهتری را تجربه کنید اشاره میکنیم

Inner Gate: ناحیه ای در راستای انگشت سوم سمت داخلی مچ دست چپ ما بین دو تاندون. با شست دست راستتان روی این ناحیه فشار اندکی وارد کرده ۵ دقیقه نگه دارید و نفس عمیق بکشید سپس این کار را روی دست مقابل تکرار کنید.

Bubbling Spring: ناحیه ای واقع در وسط کف پا و زیر برآمدگی آن. با شست ابتدا ۳۰ ثانیه فشار وارد کرده ۵ دقیقه صبر کنید و مجددا ۵ دقیقه فشار وارد کنید.

هر شب به مدت ۱۰ دقیقه این حرکات را انجام دهید.

۲-عناب، آرام بخش سنتی:

در طب چینی از قلب به عنوان منزلگاه روح و روان یاد شده که هر گونه ضعف در آن، روان را نا آرام و خواب را دشوارتر میکند.

عناب موجب آرامش روحی، تقویت قلب و کمک به خواب عمیق میشود. عناب حاوی نوعی گلیکوزید به نام Saponin بوده که در کاهش اضطراب موثر است. مصرف روزانه کمی عناب توصیه شده است.

۳-قبل از خواب افکار مزاحم را از ذهنتان دور کنید:

فکر کردن قبل از خواب باعث متمرکز شدن انرژی در مغز میشود در حالی که باید به طور نرمال در طول شب این انرژی در اندامهای تحتانی بدن توزیع شود تا خواب با آرامشی داشته باشید. با کمک مدیتیشن قبل از خواب میتوان ذهن را آرام و افکار مزاحم را از آن دور کرده و آماده خواب عمیقی شوید.

۴-نرمش های موثر در رفع بی خوابی:

از نظر طب سنتی چین انجام این حرکات هر شب به مدت ۲ تا ۴ هفته در درمان بی خوابی های مزمن بسیار موثر است.

۴-۱ به پشت دراز کشیده و زانو ها را خم کنید به کمک دستهایتان زانو ها را به سمت سینه کشیده و نفس بکشید. این حالت را ۱تا ۲ دقیقه حفظ کرده و سپس به حالت درازکش اولیه بازگردید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

۴-۲ به همان حالت درازکش به پشت دم عمیقی کشیده بازوها را بالای سر دراز کنید با بازدم بازوها را پایین آورده و بدنتان را از قسمت سینه تا شکم ماساژ دهید سپس دستتان را کنار بدن گذاشته و دوباره حرکت را تکرار کنید. هر حرکت به مدت ۱ دقیقه.

۴-۳ همانطور به پشت بخوابید، دست ها را مشت کرده و هر مشت را در طرفین ستون فقرات قرار دهید تا جایی که میتوانید مشت ها را در نزدیکترین ناحیه به شانه ها  قرار داده شروع به وارد کردن فشار نمایید. با هر فشار ۳ بار نفس عمیق بکشید و مشت ها را به سمت پایین حرکت دهید تا جایی که به کمر برسد، در این ناحیه ۵ بار نفس عمیق کشیده این بار مشت ها را دو طرف استخوان دنبالچه بگذارید و فشار وارد کنید و باز هم ۵ بار نفس عمیق بکشید.

۴-۴ این بار دمر خوابیده دست ها را زیر شکم گذاشته و با دم آهسته ای شکم و قفسه سینه را از هوا پر کرده و جریان انرژی را در کل بدنتان حس کنید سپس با یک بازدم خروج انرژی های منفی را از بدنتان تجسم کنید، بعد از هر بازدم کمی استراحت کرده و عضلات را شل کنید. این تمرین را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

وضعیت خواب به حالت گوزن The Deer sleep posture :Taoist sleep position:

بعد از انجام ۴ حرکت بالا، حین خواب وضعیت ذیل را داشته باشید:

به پهلوی راست دراز کشیده، بازوی راستتان را خم کنید به گونه ای که کف دست راست رو به سمت صورت باشد. بازوی چپ را روی ران قرار دهید و دستتان را به سمت شکم آویزان کنید. پای راست به طور نرمال صاف و پای چپ کمی خمیده است.