چربيهاي بدن را براي هميشه بسوزانيم
۱۳۸۸/۰۸/۱۶ | برچسبها: پزشکی, ورزشی | 0نظرات
چگونه چربيهاي بدن خود را براي هميشه بسوزانيم؟
در اين مقاله راه هاي بسيار مفيدي را براي سوزاندن چربيها براي هميشه به شما معرفي میکنمکه اميدواريم با اجراي بتوانيد به يک تناسب اندام دست پيدا کنيد.
1.اولين راه استفاده از وزنه يا به عبارتي انجام حرکات با وزنه هست که به اين منظور بايد 2-3روز در هفته را به باشگاه برويد و تمرين کنيد دقت داشته باشيد که در بين هر ست فقط 20-30ثانيه استراحت کنيد و تمرينات را با شدت مناسب انجام دهيد استراحت کم در بين ستها سبب ميشود که هورمونهاي آنابوليزان به بيشترين سطح ترشح خود برسند ضمن اين که هورمونهاي کاتابوليک هم به حداقل ترشح ميرسند به خاطر بسپاريد که زياده از حد تمرين کردن سبب سوزاندن چربي و هم عضله ميشود اما هدف شما نگه داشتن عضلات و ساختن بدن هست نه از بين بردن آن بعلاوه تمرين طولاني شما را دچار عارضه تمرين زدگي و در نتيجه بي ميلي نسبت به تمرينات ميکند
نکته:اگر فعلا قصد شما چربي سوزي هست نبايد از تمرينات با وزنه انتظار کسب عضله را داشته باشيد تمرينات با وزنه در اين مرحله تنها به سوزاندن چربي ها ميتواند کمک کند
2.يکي ديگر از بهترين راهها انجام تمرينات هوازي (ايروبيک)ميباشد تمرينات هوازي ميتواند شامل:دوٍ،دوچرخه سواي،طناب زدن،کوه نوردي و پياده روي است و تمرينت هوازي را بايد در هفته 2-3بار انجام داد که بهترين زمان انجام اين تمرينات صبح ها و قبل از صبحانه ميباشد و هر بار به مدت45 دقيقه سعي کنيد که تمرينات هوازي را در روزهايي که با وزنه تمرين نميکنيد انجام دهيد ويا لااقل بعد از تمرينات با وزنه تا بتوانيد حداکثر چربيسوزي را داشته باشيد
3.مراقب غذاهاي مصرفي خودتان باشيد!!!!!
شما براي چربي سوزي بايد از مصرف غذاهاي چرب و سرخ کردني ها اجتناب کنيد و سعي کنيد که بيشتر از غذاهاي آب پز شده استفاده کنيد مصرف غذاهاي کم چرب يا بدون چربي بدليل اين که اين نوع از مواد غذايي حاوي مقدار زيادي کربوهيدرات مي باشند با وجود اين که فرد تصور ميکند که ميزان مصرف چربي ر اکاهش داده ولي در عوض مقدار زيادي کالري ساده آن هم از طريق کربوهيدرات در يافت کرده است و قند بيش از مصرف بدن شما راهي جز تبديل شدن به چربي ندارد پس سعي کنيد بجاي استفاده از کربوهيدراتهاي ساده از کربوهيدراتهاي پيچيده آن هم در حد نياز استفاده کنيد تا که از ترشح يک باره انسولسن در خون جلوگيري کنيد زيرا انسولين يکي از اصلي ترين هورمونها در نگه داري چربي ها است و بالا بودن انسولين از سوزاندن چربي جلوگيري ميکند پس سعي کنيد که وعده هاي غذايي خود را بيشتر از کربوهيدراتهاي پيچيده مانند جو دوسر،برنج قهوه اي،و نان با آرد سفيد انتخاب کنيد
4. از نوشيدن مشروبات الکلي و استفاده از سيگار اجتناب کنيد
زيرا هر گرم الکل حاوي 6کالري است و به راحتي هم در بدن به چربي تبديل ميشود و البته از اين نوع کالري به عنوان کالري پوچ ياد ميشود زيرا ميوه هم داراي کالري هست اما مفيد که شامل ويتامين و فيبر هستند
5.مقدار روغن اشباه شده دريافتي را به حد اقل برسانيد و در صورت ممکن آن را با روغن ها ي اشباه نشده مانند روغن زيتون عوض کنيد چون اين روغنها علاوه بر مفيد بودن براي بدن نيز مضر نيستند
نکته:مصرف روغن امگا3 ماهي علاوه بر سلامتي کمک شاياني به چربي سوزي مفيد ميکند.
7. مصرف سبزيجات را از ياد نبريد فيبرها يا همان سبزيها با عث به تعويق افتادن زمان هضم و خروج غذا از بدن ميشود و با مصرف سبزي احساس گرسنگي به تعويق مي افتد
نکته:مصرف گل کلم کاهو و سبزي علاوه بر پايين بودن کالري آنها ويتامين ها و منيرالهاي مفيد را هم به بدن شما ميرساند
8.آب!!!!!!
مهم ترين و بهترين روشي که به چربي سوزي کمک ميکند مصرف زياد آب است شما بايد روزانه بين 10-12 ليوان آمصرف کنيد زيرا آب ميتواند سلولهاي چربي رااز بدن خارج کند و همچنين آب در سلامتي پوست و جلوگيري از پيري زود رس جلوگيري ميکند
مطالب مشابه مورد علاقه شما درباره پزشکی, ورزشی
این مطلب در ساعت۱:۳۰ قبلازظهر
و در دسته
پزشکی
,
ورزشی
ارسال شده است.شما می توانید تمام نظرات این پست را از طریق خروجی
RSS 2.0.
آن دنبال کنید.
شما می توانید برای این نوشته نظری ارسال کنید,
یا در سایت خود به آن لینک بدهید .
مطالب قبلي
-
»
2009
(2917)
-
»
نوامبر
(1136)
- تازه ترین عکس های جذاب و شخصی از لیلا اوتادی
- دانلود آهنگ جدید و فوق العاده زیبای امید با نام فق...
- مستند فوق العاده دیدنی و زیبا از زندگي رضا صادقي(د...
- دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای Pitbull به نام
- 2 عکس جدید از لیلا میلانی تقدیم به طرفدارانش
- عکسهای زیبا از بازیگران سریال شب به شب
- مادونا 50 ساله بدون آرایش دیدن داره
- بازی فوق العاده جدید و بسیار زیبا برای گوشی های مو...
- اینا نی نی های خوردنی هستند یا واقعا عروسکند ؟
- گلچین عکسهای زیبا از خوانندگاه خارجی
- آموزش راههاي باکلاس شدن (طنز)
- 7 خرافه عجیب در آلمان!
- بازگشت یک گربه پس از هفت سال سفر بین دو قاره!
- داغ داغ : دانلود آلبوم جدید علی لهراسبی به نام چهارده
- جدیدترین عکس های بریتنی اسپیرز در استرالیا در نوام...
- عکسهای زیبا از یون سیون جو (Song Yoon-ah) بازیگر ن...
- جدید ترین خبر از هدیه تهرانی در پاییز 88
- عکس های دیدنی ازبرترین مانکن جهان در بیماری
- دو عکس زیبا و جدید از شکیرا
- کلیپ فوق العاده خنده دار رقص لری
- مجموعه 3 کتاب الکتریکی فوق العاده جذاب داستانی رمان
- همه چيز درباره بدنسازي زنان+عکس
- کاملترین لیست خطای مودم( توضیح 800 خطا)
- نرم افزار ضبط انواع صداها Ultra Audio Recorder v7....
- دانلود و ترجمه ی جدید ترین موزیک ویدئوی محمد حماقی...
- دانلود کارتون زیبای Shun The Ship با فرمت 3GP سری نهم
- ساختن عکس با کیفیت برای شناسنامه و پاسپورت با نرم ...
- مجموعه آیکون های جدید زیبا و با کیفیت Pleasant Icons
- عکس دیدنی : یک سوتی جالب در شبکه 3 سیما
- تصاویری واقعی از استخری دراطاق نشیمن
- عکس : آنجلینا جولی و سیــــــــم کشی دندان هایش
- نرم افزار تعویض جای چهره ها در عکس برای گوشی های آ...
- پاک کردن حلقه های چرک از یقه لباس
- کامل ترین ماشین حساب مهندسی برای گوشی های آیفون PC...
- کامل ترین ماشین حساب مهندسی برای گوشی های آیفون PC...
- بهترين روش براي موم انداختن چيست؟
- دانلود تمام آلبومهای ابرو گوندش
- داغ داغ :جدیدترین عکس جالب از ملیکا زارعی (خاله شا...
- سری ششم مجموعه تم های فوق العاده زیبا و جدید برای ...
- فوق العاده جدید از نانسی عجرم و دختــــرش
- ذخيره کردن کامل صفحات وب سايت ها به صورت عکس با نر...
- جدید ترین خبر از سیاوش خیرابی : او در بیمارستان بس...
- تصاویر مشکي رنگ و تاريک با کیفیت بالا مخصوص دسکتاپ...
- عکس متفاوت محمدرضا فروتن وهمسرش
- ژورنال کامل دکوراسیون و تزئینات زیبا و جدید برای ا...
- نرم افزار افزایش کار با کامپیوتر TurboLaunch v5.1.2
- عکس: محمد رضا فروتن در اتاق گریم
- اتصال چند فایل صوتی و تصویری به هم با نرم افزار Bo...
- تا حالا ماشین مهران مدیری رو دیدی ؟ ندیدی !! ببین
- عکس کریم باقری با ماشینش .....ببینید
- فرم همسریابی، حتما پر کنید !
- بیوگرافی و عکس :حسام نواب صفوی
- بیوگرافی و عکس :شهاب حسینی
- شبیهسازی عملکرد No to All در پنجره جایگزینی فایل ...
- تصویر مورد علاقه و نوع شخصیت شما !
- هنرپیشگان ایرانی که بینی هایشان را عمل کرده اند( ج...
- عکسهای خارق العاده از خانه ای در لواسان تهران
- عکس طرفدار سمج هانیه توسلی
- خبر و عکس تاسف بر انگیز گذاشتن دوربین مخفی در اتاق...
- آخرین عکس ارسالی از خانم زهرا امیر ابراهیمی
- از دست ندید : رینگتون های جدید با صدای گیتار
- داغ داغ : عکسهای الناز شاکردوست،نیوشا ضیغمی،الهام ...
- کلیپ فوق العاده دیدنی نیوشا ضیغمی در جمع هوادارنش ...
- نرم افزار کاملا مفید ساخت فیلم، ویدئو، انیمیشن و س...
- ترجمه و دانلود موزیک ویدئوی زیبای بعينك از نوال زغ...
- عکسهای جدید فیلم آل با بازی مصطفی زمانی و آناهیتا ...
- سری جدید عکس های جالب از افسانه بایگان پاییز 88
- سری جدید عکس های جذاب از سحر قریشی و همسرش
- عکس های نی نی های ناز سری دوم
- جدید ترین عکس جنیفر لوپز با همسرش
- جديدترين sms (مخصوص عيد قربان)
- دانلود جدید ترین نسخه ی نرم افزار آفیس برای سری 60...
- مجموعه فوق العاده زیبا از آهنگ هاي خاص موبايل Akon...
- دانلود آهنگ بسیار زیبا امین بامشاد و حمید عسکری ب...
- تصاويري از شيراز در 100 سال پيش
- جدید ترین عکس های کنسرت لیلا فروهر
- گالری عکسهای زیبای کتي هولمز
- دکوراسیون داخلی یک خانه ی کوچک اما فوق العاده مدرن...
- نرم افزار فوق العاده جالب مخفی سازی IP برای عبور ا...
- 8 آهنگ فوق العاده زیبا از ریمیکس خواننده های محبوب...
- عکس های فوق العاده زیبا از نی نی کوچولوهای خوشگل
- بازی کاملا لمسی و جذاب بنام Biozone سری 60 ورژن 5
- عکس های داغ داغ از خانه مجلل کریستینا آگوئیلرا در...
- 8 ساعت فلش فوق العاده گرافیکی و بی نظیر (Swf-Clock...
- نرم افزار چراغ قوه و نمایش وضعیت باتری برای گوشی ه...
- نرم افزار چراغ قوه و نمایش وضعیت باتری برای گوشی ه...
- بازی فوق العاده جدید و بسیار زیبای Block Runner
- داغ داغ مجموعه تصاویر پس زمینه ی جدید و بسیار زیبا...
- بازی زیبا و فوق العاده جدید آسفالت برای پاکت پی سی...
- جدید ترین نرم افزار : ضبط خودکار مکالمات تلفنی در ...
- ساخت آهنگ برای موبایل از فایل های صوتی با نرم افزا...
- یک گربه ی فوق العاده زیبا در شوی گربه ها در نپال(عکس)
- بهترین رینگتون های جدید Original Ringtones New Nok...
- بازی جنگی و فوق العاده مهیج war با فرمت جاوا
- بازیابی پسورد هک شده یا فراموش شده در یاهو
- عکس شهاب حسینی و همسرش به عنوان زوج خوشخبت ایرانی ...
- عکس های دیدنی عسل بدیعی, بهاره رهنما و پگاه آهنگرا...
- آلبوم مانکن ( دیدنی )
- عکسهای فیلم جدید شكلات داغ' با بازی حامد کمیلی و ن...
- طراحی عکس با امکانات بسیار زیاد در گوشی های نوکیا ...
-
»
نوامبر
(1136)
0 نظرات:
ارسال یک نظر