عواملی که باعث خستگی می شوند
۱۳۸۸/۰۹/۲۳ | برچسبها: پزشکی, روانشناسی | 0نظرات
بسیاری از افراد با انجام کوچکترین کاری خسته می شوند و علت این خستگی مفرط را نمی دانند . توصیه می کنیم این مقاله را بخوانید .
اگر احساس می کنید انرژی تان تمام شده، این مقاله را بخوانید و به توصیه های کارشناسان عمل کنید.
اریکا اسچوارتز پزشک عمومی در نیویورک و متخصص در درمان خستگی می گوید: خستگی رایج ترین علتی است که خانم ها به پزشک مراجعه می کنند. خسته شدن صرفا ناراحت کننده نیست، بلکه این بدن و تغییر در خلق و خوی شماست که درخواست کمک می کند و نیاز به درمان دارد. اگر به خستگی تان توجهی نکنید و نسبت به آن بی اهمیت باشید مریض می شوید.
انرژی داشتن در زندگی ما ثابت نیست. کن گودریک روانشناس و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه بایلر در هاستن معتقد است که انرژی برطبق فعالیتهای روزانه، ماهانه و حتی فصلی ما درحال افت و خیز است و این موضوع کاملا شخصی است. اگر شما دائما احساس خستگی می کنید و انرژی تان رو به تحلیل رفتن است ، عادتها و سبک زندگی تان معمولی شده است.
اگر چه شما می دانید که نباید خودتان را تحت فشار قرار دهید و زیاد از حد از خودتان کار بکشید همچنین می دانید که باید به خودتان استراحت بدهید اما به این فکر نمی کنید که این عوامل هستند که باعث کم شدن انرژی تان می شود و چیزی به جز خستگی برای شما نمی آورد.
پس مقاله زیر را بخوانید تا ببینید چه عواملی انرژی تان را کم می کند و چگونه می توان دوباره انرژی اولیه را به دست آورد؟
1. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
کار کردن مداوم و بدون خلاصی
کارکردن به صورت جدی و زیاد بسیار خسته کننده است. آلیس دومار رئیس مرکز سلامت روحی زنان در باستن معتقد است که کارکردن به صورت مداوم با خود کسلی و خستگی به همراه می آورد و شما را از لحاظ جسمی و روحی خسته می کند. مغز نیاز به استراحت دارد.
عامل زیاد کننده انرژی:
انعطاف پذیری در مقابل شوخی و خنده
در طول روز شاد باشید. همه ایمیلهای طنزتان را باز کنید، مجله بخوانید، با دوستهایتان در تماس باشید، رویاپردازی کنید، با بچه هایتان بازی کنید، سی دی ببینید و بازی های کامپیوتری انجام دهید. به جای غرق شدن در کارهایتان، به خودتان یک استراحت کوچکی بدهید تا کارهایتان از حالت روتین در بیاید.
2. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
دوری از نور آفتاب
گودریک می گوید: اگر در جایی که هستید نور کافی وجود ندارد، خوابتان می گیرد.
در مطالعات اخیر که بیش از 600 بزرگسال تست شدند، محققان دانشگاه ماساچوست دریافتند که افسردگی، کینه، خشونت، و عصبانیت در زمستان بیشتر و در تابستان کمتر است. درمعرض نور آفتاب قرار گرفتن، رژیم غذایی مناسب، ورزش که بیشتر در این فصل انجام می شود، این تفاوت را به وجود می آورد.
عامل انرژی دهنده: در معرض نور قرار گرفتن
گودریک می گوید: به مدت 10 دقیقه در روز یا زمانی که خسته اید، از خانه بیرون بزنید. تاثیر نور مانند تاثیر کافئین است که باعث هشیاری شما می شود.حتی اگر هوا ابری است، بیشتر از محیط کارتان در معرض نور قرار بگیرید. اگر نتوانستید بیرون بروید، در اتاقی که نور طبیعی دارد چند دقیقه بنشینید که بسیار کمک کننده است.
3. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
سطحی نفس کشیدن
دومار می گوید: اگر سطحی نفس بکشید(همانطور که اکثر اوقات نفس می کشید)، اکسیژن کافی را
دریافت نمی کنید درنتیجه مقدار کمی اکسیژن دریافت می کنید درعوض مقدار زیادی دی اکسید کربن در خونتان جذب می کنید که باعث خستگیتان می شود.
علاوه بر این، وقتی اکسیژن کافی را در خونتان دریافت نمی کنید، ضربان قلب و فشار خونتان بالا می رود و این عوامل به بدنتان فشار وارد می آورد.
عامل انرژی دهنده:با شکم نفس کشیدن
تمرین کنید که هر روز از دیافراگم تان نفس بکشید. زمانی که احساس خستگی می کنید یا انرژی تان رو به تحلیل رفتن است مثل شرکت در جلسه های کسل کننده، دستتان را روی نافتان بگذارید، و سعی کنید شکم و قفسه سینه تان حرکت کند. این حرکت باعث می شود که ریه هایتان باز شود و با هربار نفس کشیدن هوای بیشتری را دریافت کنید.
4. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
نشستن در یک وضعیت به مدت طولانی
اسچوارتز معتقد است که نشستن در یک وضعیت به صورت مداوم انرژی تان را کم می کند. در این حالت بدن شما آماده خوابیدن است. همچنین اگر به یک جا خیره شوید مثل کامپیوتر یا تلویزیون، چشمتان خسته و اشک چشمتان خشک می شود.
عامل انرژی دهنده حرکت دادن بدن:
بدنتان را کش و قوس دهید، پیاده روی کنید، خمیازه بکشید. حمام بروید. یک استراحت کوتاه بدنتان را به حالت آماده باش در می آورد. مارگیت بلیکر رئیس مرکز عصبی شناسی محیطی و شغلی توصیه می کند که هر نیم ساعت یکبار یا درطول استراحتتان، خستگی چشمتان را با نگاه کردن به چیزی که به شما دور است از بین ببرید.
5. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
خوابیدن به صورت نامنظم
مارگارت مولین، رئیس مرکز اختلال های خواب و بیداری در بیمارستان مسیحی های نیویورک می گوید: ساعت درونی بدن به منظم خوابیدن نیاز دارد. بنابراین اگر آخر هفته ها دیر از خواب بیدار می شوید و دوباره می خوابید، خودتان را حتی از گردش و تفریح عقب می اندازید. برنامه نامنظم اثرات بدی به همراه دارد و باعث می شود تا ساعت ها بعد از خواب احساس کسلی کنید. طبق مطالعه ای که در بیمارستان تخصصی زنان در بوستون انجام شد، محققان دریافتند که حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، اما نامنظم بخوابید احساس کسلی و کج خلقی را با خود به همراه دارد.
عامل انرژی دهنده:خوابیدن منظم
ساعتی برای خوابیدن و بیدار شدن برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید که نه خارج از آن ساعت بخوابید و نه خارج از آن ساعت بیدار شوید حتی روزهای تعطیل. لارن بروچ رئیس مرکز آموزش اختلال های خواب و بیداری می گوید: اگر می خواهید بیشتر بخوابید، 20 الی 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. این کار کمتر شما را آسیب می زند.
6. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
کم آبی
سوزان کلینر متخصص تغذیه در ایسلند می گوید: اکثر مردم بدنشان درصد کمی از کم آبی را دارد. وقتی احساس تشنگی می کنید،پیش از این 2 الی 3 درصد مایع بدنتان تمام شده بود. حتی این مقدار اندک کم آبی، باعث احساس خستگی و بیحالی شما می شود. حجم خونتان كاهش می یابد و خون کافی به مغزتان نمی رسد و قلب مجبور است برای پمپاژ خون كافی سختتر كار كند.
عامل انرژی دهنده:آب زیاد خوردن
همیشه یک بطری آب کنارتان داشته باشید. اگر کارتان نشسته است حداقل روزی 9 فنجان آب بخورید اما اگر فعالیت دارید نزدیک به 12 فنجان آب بنوشید. برای اینکه طعمی به آب بدهید به آن مقداری آب لیمو یا آب پرتقال اضافه کنید یا فلاسکتان را با چای گیاهی پر کنید. با خوردن سوپ، میوه و سبزیجات به مقدار فراوان، آب بدنتان را افزایش دهید.
مطالب مشابه مورد علاقه شما درباره پزشکی, روانشناسی
این مطلب در ساعت۱:۰۸ قبلازظهر
و در دسته
پزشکی
,
روانشناسی
ارسال شده است.شما می توانید تمام نظرات این پست را از طریق خروجی
RSS 2.0.
آن دنبال کنید.
شما می توانید برای این نوشته نظری ارسال کنید,
یا در سایت خود به آن لینک بدهید .
مطالب قبلي
-
»
2009
(2917)
-
»
دسامبر
(437)
- شناختن شخصیت افراد از روی رنگ چشم هایشان.
- عکسهای شب کریسمس سیاوش خیرابی با برادر هایش
- دانلود اجرای زنده ی جدید شکیرا در AMA از آهنگ زیبا...
- جدیدترین عکسهای پوریا پور سرخ در محرم 88
- عکس قویترین سگ دنیا
- دانلود رایگان مجموعه جذاب والاس و گرامیت Wallace &...
- بازي جاواي جديد و بسيار زيبا براي موبايل Abracadab...
- گلچین آهنگهای ملایم و رمانتیک برای زنگ SMS و موبای...
- آلبوم ترکی جدید و فوق العاده زیبای Efe به نام 1+5
- موزیک ویدیوی جدید رهام با نام منو ببخش
- عکسی متفاوت از سارا خوئینی ها
- دانلود فیلم مستند راز قتل ن د ا آ ق ا س ل ط ا ن
- عکسهای داغ شهاب حسینی همسر و فرزندش
- آهنگ فوق العاده جدید نانسی عجرم به نام سلمولی علیه
- عکس های از بازگشت دوباره دیوید بكهام به میلان
- یک مدل موی فوق العاده جدید برای پسرها (2010)
- جدید ترین خبرها از زهرا امیر ابراهیمی (خواندنی)
- عکسهای جدید از آنجلینا جولی و براد پیت و دخترانشان
- دانلود رایگان موزیک ویدیوی بسیار زیبای Friend Or F...
- گرفتن فال حافظ با استفاده از تلفن منزل
- عکس:شهرام ناظری،همسر و پسرش حافظ
- تصاویر : این خانم 70 کیلو کم کرده ولاغــــــــرشده...
- راه حل(حتما بخوانید)
- عکس هایی زیبا از قصری اسرارآمیز در هند
- عکس:دو دختر مسلمان برگزاري مانکن اسلامي درامريکا
- تصاویردیدنی: چاق ترین دونده زن دنیا
- تصاویر دیدنی و عجیب : دختری که توسط شیاطین تسخیر شد!!
- تصاویر دیدنی : دختـــــــری در زندان یا هتل ...ببین
- ۲ بازی جدید و بسیار زیبا Road Chase - Thunder Band...
- مجموعه 35 عکس زمینه جدید و بسیار زیبا (Mobile-Pict...
- مجموعه ای از 60 فونت انگلیسی ویژه طراحی
- مجموعه 2 تم جديد نوكيا سري 60 ورژن 5 Nokia S60v5 T...
- عکس های مجسمه های دیدنی پشمی
- اعلام 100 اسامی برتر زنان در سال 2009
- نکاتی مهم راجع به جراحی پلک
- جنیفر لوپز و خانواده در روز کریسمس در دیزنی لند
- جدیدترین عکس های بریتنی اسپیرز با مدل موهای جدید
- عکس های جدید ماریا کری و همسرش
- جدیدترین عکس های جنیفر لوپز و مارک آنتونی در میامی
- عكس تاريخي از همسر ناصرالدین شاه
- عكس تاريخي از همسر ناصرالدین شاه
- روانشناسی : آیا میخواهید فکر دیگران را بخوانید
- عکسی جدید از بهناز جعفری
- عکسهای جدید مصطفی زمانی
- چند لباس مجلسی فوق العاده زیبا 2010
- عکس: زيباترين خودکشي
- عکس:این عکس رو فقط دختر وپسرهای دانشجو ببینند!!
- عکس:تصویری از کودکی نیوشا ضیغمی!!!
- مجموعه 7 ساعت فلش فوق العاده گرافیکی و زیبا (Swf-S...
- نرم افزار تفسير الميزان نسخه 2 جاوا Tafsir Almizan...
- نسخه جديد كاملترين نرم افزار مديريت تماس ها سري 60...
- کپي راحت و آسان CD هاي صوتي در کامپيوتر با نرم افز...
- مجموعه 20 پس زمينه ي عريض براي موبايل Mobile Wide ...
- حضور ساسی مانکن در مراسم عزاداری عاشورای گوهردشت و...
- عکسهای جدید نیوشا ضیغمی
- عکس:سوپر مدلی که پول پارو میکند!+مطلب
- دانلود فیلم روابط
- دانلود رایگان فیلم بیست
- دانلود فیلم فوق العاده جذاب زوج های فراری Couples...
- خود شناسی به شیوه ای جدید در حمام
- عکسهای محرم در كربلا(دیماه88)
- خلاصه ای از زندگی نامه حضرت ابالفضل العباس(ع)
- عکس های دیدنی نانسی وهمسرش بعدازازدواج
- کتاب بسیار کاربردی روانشناسی کودکان با فرمت جاوا ب...
- سری کاملا جدید از عکسهای زیبای ویکتوریا رفو بازیگر...
- دلیل چرب شدن موها در جوانی و نوجوانی
- دلمه تن ماهی!غذای بسیار ساده
- طرز تهیه پاستیل
- عکس های اسکلت آدم هایی زیر آب
- پنج مداحی کوتاه mp3 مخصوص زنگ موبایل (سری هفتم)
- مجموعه سه تم زیبا و شیک برای گوشی های سری 60 Nokia...
- جدیدترین عکسهای دیدنی جنیفر لوپز و مارک آنتونی و ب...
- جدیدترین عکسهای کریستینا اگیولرا و پسرش مکس
- جدیدترین عکسهای هیلاری داف
- فال پاسور یا همان ورق(بسیار جالب)
- زیباترین مول موهای زنانه2010
- عکس های جدید بازیگران در کنسرت زمستانی حمید عسکری
- جنگ تا پاي مرگ دو گوزن نر بر سر گوزني ماده
- عجیب ترین مسجد دنیا+ عکس
- نرم افزار جاوا ویژه نامه محرم برای گوشی های موبایل...
- نرم افزار جاوا زیارت نامه حضرت عباس (ع)
- دانلود ترتیل کل قرآن کریم با قرائت متفاوت استاد مش...
- عکس هایی زیبا از علی دایی با دختر و همسرش
- گفتگوي گلشيفته فراهاني با نازي بيگلري در ابوظبي - ...
- دانلود رایگان بازی کامپیوتر خلبانی در جنگ جهانی IL...
- دانلود رایگان انیمیشن افسانه ای 9 Nine
- اس ام اس عاشورا تاسوعا
- آهنگ جدید و بسیار زیبای دی جی عابد به نام بالای نی...
- دانلود فیلم منحصر به فرد سنگسار ثریا
- عکسهای دیدنی حضور هنرمندان در مراسم ناصر عبداللهی
- دانلود مداحی شنیدنی و بسیار زیبای اباعبدالله الحسی...
- ۳ مداحی فوق العاده زیبا و دلنشین ویژه ماه محرم (Mo...
- زیارت عاشورا که با صدای زیبا و دلنشین استاد فرهمند...
- دانلود متن كامل كتاب خاطرات آيت الله منتظري
- آهنگ جدید و فوق العاده زیبای علی لهراسبی به نام کاکا
- دانلود رایگان فیلم Facing Ali 2009 DVDRip
- عکس های جدید آنجلینا جولی براد پیت و بچه ها در نیو...
- روايت بهاره رهنما از تذكر يك مامور به او به خاطر ل...
- دانلود رایگان بازی کامپیوتر اکشن تیرانداز زبده Sni...
- موزیک ویدیوی جدید شارم با نام بن بست
-
»
دسامبر
(437)
0 نظرات:
ارسال یک نظر