تناسب اندام و حفظ آن در تابستان
۱۳۸۹/۰۴/۱۴ | برچسبها: زیبائی, ورزشی | 0نظرات
در تابستان، مردم بیشتر بیرون می روند و تمایل به سفر کردن دارند. لذا ممکن است در این ایام به علت استراحت بیشتر، دچار افزایش وزن شوند.
تابستان فرصت خوبی است که خانواده ها دور هم باشند و با هم به گردش بروند و خوش بگذرانند. در تابستان، مردم بیشتر بیرون می روند و تمایل به سفر کردن دارند. لذا ممکن است در این ایام به علت استراحت بیشتر، دچار افزایش وزن شوند.
ولی باید متذکر شد گرسنگی، روش مناسبی برای حفظ تناسب اندام نیست، بلکه باید غذاهایی را انتخاب کنید که سالم باشند و مقدار کمی کالری وارد بدنتان کنند. بهترین ویژگی برای یک غذا، ساده و سالم بودن آن است و از همه مهم تر آن که برای نگهداری غذاها، باید آن ها را دور از گرمای آشپزخانه بگذارید.
برای تناسب اندام، راهکارهای زیر را پیشنهاد می کنیم:
1- برای آنکه کالری دریافتی خود را کاهش دهید، یکی از بهترین غذاها، میوه ها و سبزیجات تازه می باشند. آن ها مقدار کمی کالری دارند و محتوی مقدار زیادی ویتامین، املاح، آنتی اکسیدان و فیبر می باشند.
2- در گرمای تابستان، چیزی بهتر از هندوانه نیست، زیرا همان طور که می دانید، بیشتر هندوانه از آب تشکیل شده، پس هم تشنگی را برطرف می کند و هم مقدار کمی قند وارد خون می کند.
3- شما می توانید یک بشقاب سبزیجات را مصرف کنید. این بشقاب می تواند سبزیجات بخارپز به همراه ماکارونی یا تن ماهی(بدون روغن) باشد.
4- برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب بنوشید، حتی اگر تشنه نبودید. روزانه 8 - 6 لیوان آب بنوشید.
5- آب یخ مصرف نکنید، زیرا باعث تنگ شدن و انقباض رگ های خونی می گردد و تشنگی را تشدید می کنند.
6- از نوشیدن نوشابه های گازدار و شیرین جدا خودداری کنید، به چند دلیل:
تابستان فرصت خوبی است که خانواده ها دور هم باشند و با هم به گردش بروند و خوش بگذرانند. در تابستان، مردم بیشتر بیرون می روند و تمایل به سفر کردن دارند. لذا ممکن است در این ایام به علت استراحت بیشتر، دچار افزایش وزن شوند.
ولی باید متذکر شد گرسنگی، روش مناسبی برای حفظ تناسب اندام نیست، بلکه باید غذاهایی را انتخاب کنید که سالم باشند و مقدار کمی کالری وارد بدنتان کنند. بهترین ویژگی برای یک غذا، ساده و سالم بودن آن است و از همه مهم تر آن که برای نگهداری غذاها، باید آن ها را دور از گرمای آشپزخانه بگذارید.
برای تناسب اندام، راهکارهای زیر را پیشنهاد می کنیم:
1- برای آنکه کالری دریافتی خود را کاهش دهید، یکی از بهترین غذاها، میوه ها و سبزیجات تازه می باشند. آن ها مقدار کمی کالری دارند و محتوی مقدار زیادی ویتامین، املاح، آنتی اکسیدان و فیبر می باشند.
2- در گرمای تابستان، چیزی بهتر از هندوانه نیست، زیرا همان طور که می دانید، بیشتر هندوانه از آب تشکیل شده، پس هم تشنگی را برطرف می کند و هم مقدار کمی قند وارد خون می کند.
3- شما می توانید یک بشقاب سبزیجات را مصرف کنید. این بشقاب می تواند سبزیجات بخارپز به همراه ماکارونی یا تن ماهی(بدون روغن) باشد.
4- برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب بنوشید، حتی اگر تشنه نبودید. روزانه 8 - 6 لیوان آب بنوشید.
5- آب یخ مصرف نکنید، زیرا باعث تنگ شدن و انقباض رگ های خونی می گردد و تشنگی را تشدید می کنند.
6- از نوشیدن نوشابه های گازدار و شیرین جدا خودداری کنید، به چند دلیل:
الف) تمام این نوشیدنی ها دارای رنگ مصنوعی و قند اضافی می باشند. لذا باعث افزایش وزن می شوند.
ب) خاصیت اسیدی دارند و مانند داروهای ادرارآور(دیورتیک) عمل می کنند، پس آب بدن را کم می کنند.
ج) استفاده زیاد از این نوشیدنی های شیرین باعث می شود که مقدار فسفر در خون زیاد شده، کلسیم از استخوان جدا شود و وارد خون شود. این کلسیم جدا شده از استخوان باعث خرابی دندان ها، سنگ کلیه و ورم مفاصل و تخریب استخوان ها می شود.
8- از انجام فعالیت های بدنی فوق العاده شدید، بپرهیزید.
9- غذاهای مغذی و بدون چربی را در حجم کم مصرف کنید.
10- میوه ها را به صورت تازه مصرف کنید.
11- از غذاهای شیرین خودداری کنید.
12- از خوردن غذاهای تند و شور دوری کنید.
13- هنگامی که هوا گرم می شود، غالبا اشتها نیز کم می گردد، بنابراین لازم است که مقدار کمی غذا برای خودتان بکشید؛ به طور مثال به جای یک کاسه بزرگ سوپ، یک کاسه کوچک سوپ میل کنید و یا به جای خوردن یک ساندویچ کامل، نصف ساندویچ را مصرف کنید.
مراقب مسمومیت های غذایی نیز باشید
بسیاری از غذاها به علت گرما ، فاسد می شوند. به همین خاطر به شما پیشنهاد می کنیم که غذاهای سالم و شسته شده را میل کنید. به موارد زیر توجه کنید:
1- بهتر است تا جایی که می توانید از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.
2- گوشت، مرغ و دیگر مواد غذایی را که لازم ندارید، در یخچال یا محل سردی قرار دهید.
3- سبزیجات را قبل از خوردن، کاملا با آب سالم بشویید.
4- سبزیجات و میوه جات را بیشتر از چند روز در یخچال نگهداری نکنید.
5- هیچ گاه در ظرفی که قبلا گوشت، مرغ و ماهی در آن درست کرده اید و آن را نشسته اید، غذا نپزید.
6- هیچ گاه غذای سرد را در محل گرم و غذای گرم را در محل سرد قرار ندهید.
7- هیچ گاه غذا را بیشتر از 2 ساعت در دمای اتاق قرار ندهید.
8- از چاقویی که با گوشت تماس پیدا کرده است، برای خرد کردن سبزیجات خام استفاده نکنید.
9- گوشت، مرغ و تخم مرغ را کاملا بپزید.
تابستان خوبی را داشته باشید و از فرصت های خود به نحو احسن استفاده کنید.
مطالب مشابه مورد علاقه شما درباره زیبائی, ورزشی
این مطلب در ساعت۱:۰۵ قبلازظهر
و در دسته
زیبائی
,
ورزشی
ارسال شده است.شما می توانید تمام نظرات این پست را از طریق خروجی
RSS 2.0.
آن دنبال کنید.
شما می توانید برای این نوشته نظری ارسال کنید,
یا در سایت خود به آن لینک بدهید .
اشتراک در:
نظرات پیام (Atom)
مطالب قبلي
-
»
2010
(8409)
-
»
ژوئیهٔ
(1068)
- فال فردا 10 مرداد 89
- هنرنمایی یک گربه عکاس با ۱۰ هزار طرفدار در ف.یس. ب...
- اعلام نتایج اولیه کنکور سراسری ۸۹ از فردا ۱۰ مرداد
- برنامه مسابقات لیگ برتر فوتبال در ماه رمضان
- پر فروشترین موبایل های هوشمند در بازار جهانی
- اجرای حبیب در جشنواره شهرداری تهران
- آغاز هفته دوم لیگ برتر با برگزاری ۳ دیدار
- زمین لرزه ای شدید کرمان را لرزاند
- برنامه های ویژه فردوسی پور برای انتقاد از تیم مل...
- اس ام اس ها ويژه ماه مبارك رمضان (سری اول)
- قاب آفتاب و بزرگ موندنی از حامی
- یوزرنیم و پسوورد نود 9مرداد 89
- تصویری جدید و بسیار زیبای امیر علی زمانیان به نام ...
- نرخ امروز طلا سکه ارز در بازار ایران9 مرداد 89
- مجموعه تم جدید نوکیا سری 60 ورژن 5 N97 5800 5320
- شهاب حسینی در فیلم جدید نیکی کریمی
- اسامی جان باختگان و مجروحان سانحه رانندگی زائران ا...
- تاثیر خوردن خرما بر خواب راحت
- آهنگ جدید و بسیار زیبای متین 2. حنجره با و مصی به...
- آلبوم جدید و بسیار زیبای آبتین به نام محافظ
- آلبوم جدید و فوق العاده زیبای هامون و رامتین به نا...
- فال امروز 9 مرداد 89
- آهنگ جدید و بسیار زیبای مهرشاد و هادی آرمین با نام...
- فیلم کمدی جدید با بازی ترانه علیدوستی، رضا عطاران،...
- تصویری جدید و زیبای هومن سزاوار به نام دلشوره با س...
- برنامه و ساعت برگزاری هفته پنجم تا نهم لیگ برتر
- آهنگ جدید و بسیار زیبای علیرضا روزگار به نام عادت
- آهنگ جدید و شاد جاوید و آقاسی به نام بزن و بكوب
- آهنگ جدید و بسیار زیبای مصطفی یگانه به نام به دلت ...
- آهنگ جدید و زیبای سعید نادری و سعید پانتربه نام مگ...
- جزییات استخدام دیوان محاسبات کشور در سراسر کشور (8...
- نیما شاهرخ شاهی در سریال ملکوت
- عکسهای سریال «از پذیرفتن خانواده معذوریم» ویژه سری...
- ژورنال مبلمان 2010
- سریال خانه بی پرنده (با حضور سامیه لک و روناک یونسی )
- دانلود مجانی 118 بازی کامل با لینک مستقیم
- گزارش تصویری از کنسرت سیمرغ
- جزییات استخدام در مرکز ملی جهانی شدن 8 مرداد 89
- جدیدترین آگهی استخدام بانک اقتصاد نوین (8 مرداد 89)
- آموزش تصویری تزئین طالبی فوق العاده زیبا
- دانلود رایگان بازی2010 استار کرافت 2 Starcraft II
- یوزرنیم و پسوورد نود 8مرداد 89
- آموزش گریم داماد
- چهار اصل چهره آرایی
- دسترسی سریع به یاهو مسنجر با استفاده از کلید ترکیب...
- دانلود مصاحبه صوتی جدید از محسن یگانه
- حامد کمیلی و الهام حمیدی در فیلم جدید ایرج قادری
- فال فردا 8 مرداد 89
- جدول قیمت لپ تاپ 7 مرداد 89
- مشکل ثبت نام آزمون تافل در ایران رفع شد
- آهنگ بسیار زیبا و جدید ساسی. م به همراه امیر و رض...
- دمو جدید و فوق العاده زیبا امیر .ت.تلو و رضا.یا با...
- آهنگ جدید و بسیار زیبای فریدون آسرایی به نام بی تو...
- آهنگ جدید و زیبای فرزاد اسدیان به نام ساده دل
- آلبوم جدید وزیبا نوید تک فاز و فریدون اسرایی به ن...
- آلبوم زیبای گروه رستاك به نام رنگ واره های كهن
- دانلود جدیدترین کنسرت بنیامین بهادری در تهران
- آهنگ جدید و زیبای رامین رعیت به نام كجا دستامو ول ...
- دانلود تم جدید و زیبا برای ویندوز 7 ترکیب سه رنگ ز...
- دانلود کاملترین مجموعه ویدئو آموزشی تعمیرات لپ تا...
- دانلود رایگان فرهنگ لغت قدرتمند لینگوس به همراه دی...
- شرایط استخدام در دستگاههای دولتی 7 مرداد 89
- کنکور کاردانی پیوسته دانشگاه آزاد فردا برگزار می شود
- مهمترین عناوین روزنامه های صبح امروز کشور7 مرداد 1389
- تازه ترین خبرها از حواشی فوتبال ایران 7 مرداد 89
- چگونه نقاشی کودکان را تفسیر کنیم؟
- گزارش تصویری از سریال ویژه ماه رمضان به نام از پذی...
- کوچه از رضا صادقی
- مسیج های فوق العاده سرکاری مرداد 89(سری چهارم)
- دانلود رایگان بازی جدید کشتی کج WWE Smackdown vs. ...
- تصویری جدید و فوق العاده زیبا ی شروین به نام ایران
- آخرین اخبار از امتيازات كارمنداني كه از تهران بروند
- افسردگی در نوجوانان (علل و راهکار)
- زمان شروع دوباره برنامه نود ۹۰
- دانلود نرم فزار جدید تایپ آسان Breevy 3.03
- داستان کوتاه ابتکار در حل مشکل
- دانلود رایگان مجموعه ای از ۲۰ بازی زیبای فلش
- داستان کوتاه و پند آموز جرات تلاش كردن
- سوتی های سریال فاصله ها
- یوزرنیم و پسوورد نود 7مرداد 89
- نرخ امروز طلا سکه ارز در بازار ایران7 مرداد 89
- دانلود رایگان بهترین نرم افزار زمانبندی کارها
- همه چیز درباره فرم اطلاعات اقتصادی خانوار
- مجموعه آهنگ های شاد تیر و مرداد 89
- آهنگ جدید و زیبای علی شکریان به نام دلم هواتو کرده
- فال امروز 7 مرداد 89
- گفتگو با با نیما شاهرخ شاهی درباره حضورش در «فاصل...
- داغ : مارادونا از سرمربیگری آرژانتین کنار گذاشته شد
- ثبت نام اینترنتی دانش آموزان در سراسر کشور آغاز شد
- نرخ فروش برخی خودروهای وارداتی و مونتاژی 6 مرداد 89
- از دست ندید :جک های دست اول مخصوص افراد با جنبه م...
- جدید و فوق العاده زیبای استاد محمدرضا شجریان به نا...
- اجرای زنده و فوق العاده زیبا تکرار از سیروان خسروی
- آهنگ جدید و بسیار زیبای هومن سزاوار به نام دلشوره
- احتمال حذف حریف ایران از جام ملتهای آسیا
- فردا کنکور کاردانی بهکارشناسی ۸۹
- امشب منتظر ماه طوفانی باشید+عکس
- ۳۶۰ کارمند برای خروج از تهران، همدان را برگزیدند
- نتایج کامل گلزنان هفته اول لیگ برتر
- زمان فروش آرم ترافیک روزانه و هفتگی از طریق اینترنت
-
»
ژوئیهٔ
(1068)
0 نظرات:
ارسال یک نظر