15 کلید طلائی رهائی از شکم
۱۳۸۹/۰۴/۱۴ | برچسبها: زیبائی | 0نظرات
1
.روی یک صندلی دستهدار بنشینید.
ساعد دستهای تان را روی دسته صندلی بگذارید. رانهایتان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهایتان را حداقل 6 سانتیمتر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کمکم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید.
دستان خود را در امتداد بدنتان قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتیمتر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم میتواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3.وقتی پیادهروی میکنید
، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکمتان آب میشود و هم پهلوهایتان.
.روی یک صندلی دستهدار بنشینید.
ساعد دستهای تان را روی دسته صندلی بگذارید. رانهایتان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهایتان را حداقل 6 سانتیمتر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کمکم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید.
دستان خود را در امتداد بدنتان قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتیمتر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم میتواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3.وقتی پیادهروی میکنید
، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکمتان آب میشود و هم پهلوهایتان.
4.از حلقههای ورزشی برای کوچک شدن شکمتان استفاده کنید.
شما میتوانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
5.دراز و نشست
یکی از موثرترین و سادهترین ورزشهایی است که میتواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که میتوانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
6.هنگام پیادهروی، ضربههای سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکمتان وارد کنید.
این جوری تحرک ماهیچههای شکم خود را افزایش میدهید و باعث میشوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
7.در طول روز شکمبندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
8.همانطور که نشستهاید و مشغول کارهای روزمرهتان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
9.طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10.زیاد یک جا ننشینید.
نشستن طولانیمدت باعث چاق شدن افراد میشود و این چاقیها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ میدهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
11.سرپا بایستید.
دو دمبل نیم تا دو کیلویی دستتان بگیرید و دستهایتان را به حالت عمود با بدنتان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکمتان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12.به پشت دراز بکشید.
یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید و دستهایتان را در راستای پهلوهایتان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دستهایتان را به صورت صاف 10 سانتیمتر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
13.سرپا بایستید.
دستهایتان را کاملا از هم باز کنید و یک پایتان را از روی زمین بردارید و بدنتان را به سمت جلو و پای بلند شدهتان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شدهتان را جابهجا کنید.
14.به پشت دراز بکشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانههایتان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهایتان به صورت عمود با بدنتان قرار دارند.
15.به پشت دراز بکشید.
زانوهایتان را کمی خم کنید. دستهایتان را پشت گردنتان قلاب کنید و سر و شانههایتان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل كنید.
مطالب مشابه مورد علاقه شما درباره زیبائی
این مطلب در ساعت۱:۴۰ قبلازظهر
و در دسته
زیبائی
ارسال شده است.شما می توانید تمام نظرات این پست را از طریق خروجی
RSS 2.0.
آن دنبال کنید.
شما می توانید برای این نوشته نظری ارسال کنید,
یا در سایت خود به آن لینک بدهید .
اشتراک در:
نظرات پیام (Atom)
مطالب قبلي
-
»
2010
(8409)
-
»
ژوئیهٔ
(1068)
- فال فردا 10 مرداد 89
- هنرنمایی یک گربه عکاس با ۱۰ هزار طرفدار در ف.یس. ب...
- اعلام نتایج اولیه کنکور سراسری ۸۹ از فردا ۱۰ مرداد
- برنامه مسابقات لیگ برتر فوتبال در ماه رمضان
- پر فروشترین موبایل های هوشمند در بازار جهانی
- اجرای حبیب در جشنواره شهرداری تهران
- آغاز هفته دوم لیگ برتر با برگزاری ۳ دیدار
- زمین لرزه ای شدید کرمان را لرزاند
- برنامه های ویژه فردوسی پور برای انتقاد از تیم مل...
- اس ام اس ها ويژه ماه مبارك رمضان (سری اول)
- قاب آفتاب و بزرگ موندنی از حامی
- یوزرنیم و پسوورد نود 9مرداد 89
- تصویری جدید و بسیار زیبای امیر علی زمانیان به نام ...
- نرخ امروز طلا سکه ارز در بازار ایران9 مرداد 89
- مجموعه تم جدید نوکیا سری 60 ورژن 5 N97 5800 5320
- شهاب حسینی در فیلم جدید نیکی کریمی
- اسامی جان باختگان و مجروحان سانحه رانندگی زائران ا...
- تاثیر خوردن خرما بر خواب راحت
- آهنگ جدید و بسیار زیبای متین 2. حنجره با و مصی به...
- آلبوم جدید و بسیار زیبای آبتین به نام محافظ
- آلبوم جدید و فوق العاده زیبای هامون و رامتین به نا...
- فال امروز 9 مرداد 89
- آهنگ جدید و بسیار زیبای مهرشاد و هادی آرمین با نام...
- فیلم کمدی جدید با بازی ترانه علیدوستی، رضا عطاران،...
- تصویری جدید و زیبای هومن سزاوار به نام دلشوره با س...
- برنامه و ساعت برگزاری هفته پنجم تا نهم لیگ برتر
- آهنگ جدید و بسیار زیبای علیرضا روزگار به نام عادت
- آهنگ جدید و شاد جاوید و آقاسی به نام بزن و بكوب
- آهنگ جدید و بسیار زیبای مصطفی یگانه به نام به دلت ...
- آهنگ جدید و زیبای سعید نادری و سعید پانتربه نام مگ...
- جزییات استخدام دیوان محاسبات کشور در سراسر کشور (8...
- نیما شاهرخ شاهی در سریال ملکوت
- عکسهای سریال «از پذیرفتن خانواده معذوریم» ویژه سری...
- ژورنال مبلمان 2010
- سریال خانه بی پرنده (با حضور سامیه لک و روناک یونسی )
- دانلود مجانی 118 بازی کامل با لینک مستقیم
- گزارش تصویری از کنسرت سیمرغ
- جزییات استخدام در مرکز ملی جهانی شدن 8 مرداد 89
- جدیدترین آگهی استخدام بانک اقتصاد نوین (8 مرداد 89)
- آموزش تصویری تزئین طالبی فوق العاده زیبا
- دانلود رایگان بازی2010 استار کرافت 2 Starcraft II
- یوزرنیم و پسوورد نود 8مرداد 89
- آموزش گریم داماد
- چهار اصل چهره آرایی
- دسترسی سریع به یاهو مسنجر با استفاده از کلید ترکیب...
- دانلود مصاحبه صوتی جدید از محسن یگانه
- حامد کمیلی و الهام حمیدی در فیلم جدید ایرج قادری
- فال فردا 8 مرداد 89
- جدول قیمت لپ تاپ 7 مرداد 89
- مشکل ثبت نام آزمون تافل در ایران رفع شد
- آهنگ بسیار زیبا و جدید ساسی. م به همراه امیر و رض...
- دمو جدید و فوق العاده زیبا امیر .ت.تلو و رضا.یا با...
- آهنگ جدید و بسیار زیبای فریدون آسرایی به نام بی تو...
- آهنگ جدید و زیبای فرزاد اسدیان به نام ساده دل
- آلبوم جدید وزیبا نوید تک فاز و فریدون اسرایی به ن...
- آلبوم زیبای گروه رستاك به نام رنگ واره های كهن
- دانلود جدیدترین کنسرت بنیامین بهادری در تهران
- آهنگ جدید و زیبای رامین رعیت به نام كجا دستامو ول ...
- دانلود تم جدید و زیبا برای ویندوز 7 ترکیب سه رنگ ز...
- دانلود کاملترین مجموعه ویدئو آموزشی تعمیرات لپ تا...
- دانلود رایگان فرهنگ لغت قدرتمند لینگوس به همراه دی...
- شرایط استخدام در دستگاههای دولتی 7 مرداد 89
- کنکور کاردانی پیوسته دانشگاه آزاد فردا برگزار می شود
- مهمترین عناوین روزنامه های صبح امروز کشور7 مرداد 1389
- تازه ترین خبرها از حواشی فوتبال ایران 7 مرداد 89
- چگونه نقاشی کودکان را تفسیر کنیم؟
- گزارش تصویری از سریال ویژه ماه رمضان به نام از پذی...
- کوچه از رضا صادقی
- مسیج های فوق العاده سرکاری مرداد 89(سری چهارم)
- دانلود رایگان بازی جدید کشتی کج WWE Smackdown vs. ...
- تصویری جدید و فوق العاده زیبا ی شروین به نام ایران
- آخرین اخبار از امتيازات كارمنداني كه از تهران بروند
- افسردگی در نوجوانان (علل و راهکار)
- زمان شروع دوباره برنامه نود ۹۰
- دانلود نرم فزار جدید تایپ آسان Breevy 3.03
- داستان کوتاه ابتکار در حل مشکل
- دانلود رایگان مجموعه ای از ۲۰ بازی زیبای فلش
- داستان کوتاه و پند آموز جرات تلاش كردن
- سوتی های سریال فاصله ها
- یوزرنیم و پسوورد نود 7مرداد 89
- نرخ امروز طلا سکه ارز در بازار ایران7 مرداد 89
- دانلود رایگان بهترین نرم افزار زمانبندی کارها
- همه چیز درباره فرم اطلاعات اقتصادی خانوار
- مجموعه آهنگ های شاد تیر و مرداد 89
- آهنگ جدید و زیبای علی شکریان به نام دلم هواتو کرده
- فال امروز 7 مرداد 89
- گفتگو با با نیما شاهرخ شاهی درباره حضورش در «فاصل...
- داغ : مارادونا از سرمربیگری آرژانتین کنار گذاشته شد
- ثبت نام اینترنتی دانش آموزان در سراسر کشور آغاز شد
- نرخ فروش برخی خودروهای وارداتی و مونتاژی 6 مرداد 89
- از دست ندید :جک های دست اول مخصوص افراد با جنبه م...
- جدید و فوق العاده زیبای استاد محمدرضا شجریان به نا...
- اجرای زنده و فوق العاده زیبا تکرار از سیروان خسروی
- آهنگ جدید و بسیار زیبای هومن سزاوار به نام دلشوره
- احتمال حذف حریف ایران از جام ملتهای آسیا
- فردا کنکور کاردانی بهکارشناسی ۸۹
- امشب منتظر ماه طوفانی باشید+عکس
- ۳۶۰ کارمند برای خروج از تهران، همدان را برگزیدند
- نتایج کامل گلزنان هفته اول لیگ برتر
- زمان فروش آرم ترافیک روزانه و هفتگی از طریق اینترنت
-
»
ژوئیهٔ
(1068)
0 نظرات:
ارسال یک نظر