4 راه کنترل عصبانيت
۱۳۸۸/۰۷/۱۹ | برچسبها: روانشناسی | 0نظرات
براي کنترل عصبانيت و خشم راهکارهايي وجود دارد که با تمرين کردن آنها ميتوانيد به فردي قدرتمند در برابر خشم تبديل شويد.
براي کنترل عصبانيت و خشم راهکارهايي وجود دارد که با تمرين کردن آنها ميتوانيد به فردي قدرتمند در برابر خشم تبديل شويد.
1- ورزش کنيد:
شروع يک برنامه منظم ورزشي براي به دست آوردن آرامش و در عين حال کاهش آثار منفي محرکهاي اعصاب بسيار موثر است.
روانشناسان توصيه ميکنند ورزش را در حد قهرماني يا براي مسابقه انجام ندهيد، زيرا شما در واقع ورزش را براي آرامش اعصاب خود انجام ميدهيد تا در زندگي از قابليت بالاتري برخوردار شويد.
فکر کنيد کدام ورزش را بيشتر دوست داريد.
بدون پيشداوري آن را آزمايش کنيد.
در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامين سلامتيتان باشيد.
ورزشهاي سبک و مستمر همچون شنا، دويدن آهسته، دوچرخهسواري و يا پيادهروي تند، ضربان قلب را بالا ميبرند و انجام يکي از اين ورزشها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت 20 دقيقه در روز بسيار سودمند و فرحبخش است.
اگر چند روز نتوانستيد برنامه ورزشيتان را دنبال کنيد، تلاش کنيد برنامه ورزشي خود را هر چه زودتر از سر بگيريد، زيرا ورزشهاي منظم بيش از ورزشهاي بيبرنامه، اثربخش هستند.
2- همکلام شويد:
در آغاز به ياد داشته باشيم بهترين و نزديکترين دوست همه انسانها، خداي تواناست که ما را آفريده و لحظهاي از ياد ما جدا نيست. هرچه از اين يار مهربان بگويم کم است، زيرا برقراري ارتباط قوي با خدا، انرژي و انگيزه لازم را براي غلبه بر خشم به وجود ميآورد.
البته پسنديده است علاوه بر اين يار آشنا و هميشگي، دوستهاي ديگري هم داشته باشيم. اين افراد ميتوانند همسر، مادر، پدر، فرزند و يا دوستاني امين و دلسوز باشند.
لحظههايي که احساس تنهايي و ناراحتي ميکنيد، صحبت کردن با چنين محرمان اسراري و حتي ديدار آنها، تسکين دهنده ي خوبي براي دردهايتان است.
در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتيهايتان بگوييد (البته نبايد در اين کار افراط کنيد) و با اين کار خشم خود را کاهش دهيد.
3- کتاب بخوانيد:
حتي شما هم زياد شنيدهايد که کتاب بهترين دوست انسان است.
دوستي که با زبان بيزباني، در اوج سکوت، ساعتها با شما حرف ميزند. بيصدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهايي، راهنماييتان ميکند.
خواندن مجلهها و کتابهاي مفيد و مورد علاقهتان که به طور اصولي راههاي غلبه بر خشم را آموزش ميدهند، سبب تقويت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان ميشود.
4- اجتماعيتر باشيد:
بيکاري، روان انسان را تحتالشعاع قرار ميدهد. اگر به فعاليتهاي مفيد و مطلوب دست نزنيد، انرژي شما هدر ميرود. اگر اين انرژي دروني درست مصرف نشود، سبب تخيلپردازي، پرورش افکار منفي و به موجب آن مهيا شدن شرايط مساعد براي بروز رفتارهاي پرخاشگرانه خواهد شد.
در شرايط بيکاري، افراد آمادگي دو چندان براي عصبي شدن و بروز رفتارهاي نامناسب خواهند داشت، بنابراين بهتر است هميشه به دنبال يادگيري يک هنر يا فعاليت مفيد باشيد، حتي آموزش هنر به ديگران يا شرکت در کارهاي نيکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگي شما را با ديگران بيشتر ميکند. برقراري ارتباط با ديگران علاوه بر آنکه به شما ميآموزد، چگونه در هنگام نياز، يار و همدل ديگران باشيد، ظرفيت رواني شما را نسبت به ديگران افزايش ميدهد و در اين صورت، با کوچکترين ضربهاي از هم نميپاشيد.
تماشا کردن گلهاي زيبا، درختها، سبزي چمنها و آبي آسمان، نظاره کردن جريان يک آب روان و حتي تماشاي يک فيلم شاد يا فيلم مورد علاقهتان در کاهش خشم شما موثر است.
مطالب مشابه مورد علاقه شما درباره روانشناسی
این مطلب در ساعت۱۲:۱۸ قبلازظهر
و در دسته
روانشناسی
ارسال شده است.شما می توانید تمام نظرات این پست را از طریق خروجی
RSS 2.0.
آن دنبال کنید.
شما می توانید برای این نوشته نظری ارسال کنید,
یا در سایت خود به آن لینک بدهید .
مطالب قبلي
-
»
2009
(2917)
-
»
اکتبر
(1186)
- دانلود داستان های بحارالانوار نوشته محمود ناصری با...
- نمونه هایی متنوع از مبل راحتی با طرح های گوناگون
- ضریب هوشی خود را بسنجید
- دانلود گلچین 20 آهنگ برتر و خاطره انگیز جهان . با ...
- تصاویر جالب از آرش و آیسل در سراسر دنیــــا
- تماشای شبک های آنلاین با Super Internet TV v8.1 Pr...
- فشرده سازی تصاویر با Advanced JPEG Compressor 2009...
- اوبونتو ۷.۰۴ با نام مستعار Feisty Fawn «آهوی چابک»...
- گالری عكس آيشواريا راي سری دوم
- مرورگر قدرتمند و محبوب Mozilla Firefox v3.5.4
- ابزاری مفید برای مجموعه آفیس OfficeTab v1.22
- بازي بسيار جذابGT Racing Motor Academy
- امنیتی مثال زدنی با Kaspersky Anti-Virus & Interne...
- خلق کاراکترهای سخنگو با CrazyTalk v6.0 Pro
- همزمان از چند سیستم عامل استفاده کنید!Virtual Box ...
- ساخت ویندوز اتوماتیک نصب با Almeza MultiSet Profes...
- تبدیل آخرین نوشته وبلاگ به عکس
- گالری عکس هنر تبلیغات
- تجربه سيستم عامل لينوكس با Slax Linux v 6.0.7
- کرک های جدید برای ویندوز 7
- Microsoft Windows 7 Ultimate Final RTM نسخه نهایی ...
- بیوگرافی و عکس روناک یونسی بازیگر سریال رستگاران
- دانلود مستقیم سه کلیپ صوتی جواد تونی و...
- کامل ترین گالری مدل لباس عروس2009سری دوم
- دانلود دو آهنگ جدید و زیبا به نام های بی قرار و زم...
- جستجو در میان فایل های رپیدشر و مگا آپلود
- طرح دکوراسیون منزل آبی رنگ برای آرامش و شکوه
- 3dfilter جستجوگر مدل های سه بعدی
- تصاویر جومونگ در تمرینات تیم سایپا
- کسانی که ساق پای لاغر دارند چه کفشی بپوشند
- بهترین طراحی چتر
- خداوند
- مدل های جدید از دیور2009
- همه چیز راجع به صافی كف پا
- مواد لازم جهت دعا نویسی
- شکار لحظه ها از حیوانات
- گالری عکس خاله شادونه (همسر علی صادقی) با فرزندانش
- 10 راه آسان برای خوشحال نمودن همسر
- Cody McCasland و روحیه شگفت انگیز او !
- علی کریمی آرزوی قد بلند ترین جوان ایران را محقق کرد
- جذابیت شخصیتی و نفوذ در دیگران
- مجموعه ای از عکس های جالب و دیدنی
- از چه عطری و اودکلنی و در چه موقعیتی استفاده کنیم ؟
- بیماری سایه»را بشناسیم
- 22 توصیه برای غلبه بر ترس از مدرسه!!
- چرا موها مي ريزند؟
- 10غذا براي تقويت حافظه
- خواص گیاه کاسنی
- علت خونريزي بيني
- ویندوز 7 را تنهابایک کلیک بهینه سازید
- کتری موزیکال ، کنترل از راه دور با ناخن ، ماگی ویژ...
- تصویری فوق العاده جالب
- هاب یو اس بی به شکل نوار کاست، شارپ AQUOS DX2، ضبط...
- جدید ترین مدل کت و شلوار شیک و زیبا دامادی 2009
- خودتان بسازید: ۵ نگه دارنده برای گجت ها
- ویندوز مدیا پلیر برای موبایل -
- طریقه حذف کردن My Recent Documents
- چگونه موبایل شنود می شود؟
- بازی KO Fighters 3D با فرمت جاوا
- عکس : طراحی های جدید میز پینگ پونگ
- جایگزینی مناسب و سبک به جای برنامه آکروبات ریدر
- دانلود کتابچه راهنمای کامل گوشی ها به تفکیک گوشی- ...
- نکاتی درباره آرام پز
- مجموعه کتاب های الکترونیکی روانشناسی برای موبایل -...
- کتاب اطلاعات ضروری لپ تاپ برای موبایل - جاوا
- گالری عکس پرواز Flying
- مخفی کردن IP در برابر هکرها
- آنجلینا جولی با ریش و سبیل
- Attractive Chair صندلی های جالب
- ماشین های بازیکنان فوتبال
- فواید دعای برای فرج: رستگاری به شفاعت پیامبر (ص)
- سرعتتون تو تایپ چطوره؟ (تست سرعت تایپ)
- چگونه دندان های شفاف و براقی داشته باشیم؟
- عکسهای جالب و دیدنی از حواشی بازی استقلال و پرسپولیس
- عکس های بی نظیر از هنر عکاسی ضد نور یا سیلوئت
- استفاده اینه در گوشی موبایل با برنامهmirror v1.1
- قرآن برای موبایل با فرمتsis
- Beautiful Photographs Of A Cloudy Day عکس های زیبا...
- ۷باور مرموز که موجب موفقیت می شود
- عکس های فتوشاپی زیبا و خلاقانه
- افتتاح لوکس ترین، زیباترین و گران ترین هتل جهان در...
- هفت روش رسیدن به ارزوها
- جدیدترین کد مراکز خدمت نظام وظیفه
- طرز تهيه برياني
- طرز تهیه سوپ کلم
- نکات مهم و ضروری در آشپزی و شیرینی پزی
- طرز تهیه فالوده با نودل برنج چینی
- طرز تهيه اردور تخم مرغ
- دانستنی های خانه داری
- طرز تهیه سمبوسه پنیر بچه ها
- طرزتهیه باسلق
- کلوچه ی سیب
- طرز تهیه فروماژ پرتقال
- طرز تهیه لوز نارگیل
- طرز تهیه تارت میوه ی فصل
- طرز تهیه چندین نوع نوشیدنی گوارا در منزل
- طرز تهیه پیتزا با خمیر گندم کامل
- مكمل های طبیعی كاهنده كلسترول
- طرز تهیه سردست بره معطر
- مجموعه جدید طراحی لباس ویکتوریا بکهام درنیویورک
-
»
اکتبر
(1186)
0 نظرات:
ارسال یک نظر